很多健身器材都可以锻炼背部肌肉。常见的有哑铃、杠铃、单杠。

以下是这类设备背面的一些常见练习：

哑铃：

弯腰划船

起始姿势：屈膝，身体前倾，双臂伸直握杆，保持杠铃略离地。低下头。

动作：收缩背阔肌，拉起上臂，将杠铃尽可能抬高，静止一秒钟，让杠铃慢慢下降，直到双臂完全伸直下垂。

呼吸方法：拉起杠铃时吸气，放下时呼气。

重要：引体向上时，你要认为主要的力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。引体向上时，腰部要收紧，上身尽量不要晃动，双腿发力，臀部后移，保持平衡。比如单臂划船，另一只手可以撑在膝盖或者凳子上。

杠铃：

垂直排列

起始姿势：双脚自然张开，双手握杆，向上握杆时握杆距离比你的肩膀窄(可以窄到两拳在杆中心相遇)。

动作：慢慢向上拉杠铃，直到杠铃杆几乎碰到下巴。静止一秒钟，让杠铃慢慢下垂，直到手臂完全伸直，重复。

呼吸方法：杠铃拉起时吸气，下垂时呼气。

注意：引体向上的时候，把杠尽量靠近身体。如果握杆较宽，举起杠铃，肘部朝上。拉起时不要摆动。

慢慢挂杠铃，最后让杠铃挂得越低越好。

水平栏：

引体向上

起始姿势：双手持单杠，握距宽(掌心向前)，双脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：利用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直至单杠触及或接近胸部。保持静止一秒钟，让背阔肌完全收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。

呼吸法：身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意：引体向上时重点放在背阔肌上，身体尽量抬高。引体向上时不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。